Algunos padres han comentado, que algo que les gustaría manejar mejor es la ansiedad de sus hijos antes de un examen. Por eso hoy les traigo 5 claves, de un líder de cambio, para reducir la ansiedad antes de un examen y cómo en el role de padre puedes ayudar a desarrollar en tu hijo una mentalidad líder de cambio.
Primero, tenemos que reconocer que es normal estar un poco nervioso y estresado antes de hacer un examen. Es algo que le pasa a la mayoría de las personas, ya sea que se ha preparado muy bien o que siente que no se ha preparado lo suficiente. Y un poco de ansiedad anticipatoria, de hecho, puede ayudar a hace mejor el examen.
En algunas personas, ya sea niño, adolescente, o adulto, la ansiedad ante los exámenes es muy intensa. Estas personas se ponen tan nerviosas antes de hacer el examen que su nerviosismo interfiere en su concentración y en su rendimiento.
¿Qué es la ansiedad ante los exámenes?
La ansiedad ante los exámenes es un tipo de ansiedad de ejecución, una sensación que puede experimentar una persona en una situación donde importa mucho el rendimiento o existe una gran presión por hacer las cosas bien.
Entendiendo esto, es importante mencionar, que todo tipo de ansiedad es una reacción ante la anticipación de algo que genera incertidumbre. Por lo tanto, es la manifestación en el cuerpo del pensamiento excesivo de la mente.
Para efectos de este blog, no vamos a adentrar en todos los aspectos psicológicos, ya que queremos soluciones practicas para la vida rutinaria que cada uno llevamos. Sin embargo, es importante mencionar, que en caso de percibir queque esa ansiedad en sus niños es muy intensa, es recomendado buscar ayuda profesional de un psicólogo infantil.
Bueno aquí les traemos 5 claves que te ayudaran a reducir la ansiedad en tus niños antes de un examen.
1. Poner el examen en perspectiva
Es importante conversar con el niño y dejarle saber que esto es un sentimiento común y que tú también los has sentido.
- Motiva a tu hijo a hacer lo mejor que pueda, pero recuérdale que una prueba no va a definir su futuro completamente.
- Háblale y explícale que tu amor no está condicionado por el resultado de la evaluación.
- Explícale el objetivo del examen, el cual es principalmente, identificar qué áreas ha aprendido adecuadamente y que áreas tiene que seguir aprendiendo o practicando.
2. Ayúdales con la práctica
- Si tu hijo se pone nervioso con los exámenes, indaga un poco más acerca de las razones que el examen le hace sentirse así. Recuérdale que es un sentimiento.
- Busca algunas pruebas de practica en línea que puedan hacer juntos.
- Trata de no ser tan rígido en el formato de estudio y el tiempo de dedicación. Recuerda, El objetivo del examen es medir su aprendizaje.
3. Provéelos de claves para hacer exámenes efectivos.
- Leer todo el test antes de empezar a resolver pregunta a pregunta. Así puede hacerse una idea que preguntas pueden tener un nivel de dificultad mayor. Resolver las preguntas fáciles primero, y marcar las que considera más difíciles para volver posteriormente a ellas.
- Si es una prueba de selección múltiple, leer todas las opciones primero antes de seleccionar una. Usar un proceso de eliminación, marcando las respuestas que él sabe que están incorrectas.
- Asegurarse de no dejar ninguna pregunta sin contestar. No importa si tiene que hacer su mejor suposición de una respuesta correcta.
4. Enséñales algunas técnicas para calmarse en momentos de estrés.
- Respirar profundo tres a cinco veces antes de empezar el examen.
- Decirse verbal o mentalmente, que todo está bien y que va a hacer su mejor esfuerzo.
- Recuérdale nuevamente que no tiene que saber todas las respuestas y que eso está bien.
- Desarrolla un plan de qué hacer cuando no sepa la respuesta.
5. Motívalos.
- Esta atento si tu niño o niño expresa frases negativas como “Yo sé que me va a ir mal”, “Yo no sé nada”, “Yo soy un tonto”. Déjale saber que tú sabes que el/ella está nervioso(a) por la prueba y que las pruebas pueden generar ese sentimiento.
- Conversa con frases positivas como “Has practicado realmente duro para tomar esta prueba, y has aprendido bastante. Es muy seguro que sepas muchas de las respuestas y obtengas un resultado mejor del que estás pensando.
- Déjale algún mensaje positivo de motivación en su lonchera o cuaderno.
Como un bono adicional, que hacer durante el día de la prueba.
- Ayúdales a sentirse bien durante del día de la prueba.
- Asegúrate de que halla descansado bien
- Trata de seguir la rutina de dormir (puedes ver nuestro articulo acerca de como establecer una rutina antes de dormir para niños).
- Trata de reducir el tiempo con dispositivos electrónicos
- Un desayuno rico en proteínas
- Mantener una conversación positiva desde la mañana
- Canta o ríe con el/ella de camino a la escuela
Dale un fuerte abrazo y dile que lo amas. Recuérdale que él es importante, inteligente y se ha preparado bien para este momento.
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